Az életmódváltáshoz vezető út titkai-I Szívós Anita I
Sokszor megfogalmazódott bennem az a kérdés,hogy milyen elhatározásokra,kezdő lépésekre volt szükségem ahhoz,hogy elkezdjem az életmódváltást..
Ez egy kimeríthetetlen téma ,ami a mai napig nagy érdeklődéssel van sok ember számára,ezért most készültem nektek egy ilyen tartalmú blog bejegyzéssel ,ahol saját tapsztalataim alapján osztom meg veletek az életmódváltáshoz vezető út titkait,valamint tippeket az elkezdéshez.
Remélem sokatok számára hasznos lesz ez a bejegyzés.
Eleinte nagyon nehéz ,ne ijedjetek meg ha sóvárogni fogtok a bűnös falatokért,de ha elég kitartóak és céltudatosak vagytok menni fog,viszont az életmódváltás nem egyenlő a szénhidrátok megvonásával.
Néhány kezdő tipp, hogy hogyan is kezdjétek el az életmódváltást.
- Elhatározás!
- Helyes,változatos táplálkozás!
- Rendszeres mozgás!
- Fokozatosság,rendszeresség!
- Megfelelő folyadég bevitel!
- Reggeli!
- Mértékletesség!
1.Elhatározás!
- Ez a legfontosabb pont,ami nélkül nem is érdemes elkezdeni az életmódváltást!Az a baj, hogy legtöbbször csak mondjuk, hogy elhatároztuk magunkat, miközben, mélyen belül, kiskapukat keresünk.
- Fontos az,hogy reális célokat tűzzünk ki magunk elé,hiszen ha irreális célt tűzünk ki ,csalódottak leszünk és kudarcot vallunk ha nem sikerül.
2.Helyes,változatos táplálkozás!
– Fehér liszt és a cukor !
- Eleinte nehéz volt ,de végül sikerült kiiktatnom véglegesen a cukrot és a fehér lisztet az étkezéseimből,de persze ez sem egyik napról a másikra történt,kell egy kis idő mire teljesen átálunk.
- Fehérliszt helyett : teljeskiörlésű rozsliszt,barnaliszt, tönkölyliszt.
- Cukor helyett : nyírfacukor,kókuszcukor,stevia,eritrin.
– Sovány húsok!
- Egy vasárnapi családi ebédnél nehéz nemet mondani a nagymama finom sertés húsból készült rántott húsijára…..
Ha életmódot szeretnénk változtatni,igyekezzünk sovány húsból készült ételeket fogyasztani,mint például a csirke ,pulyka, illetve a halfélék.
– Köretek és az olaj!
- A zöldségekből nagyon sokfél köretet tudunk készítnei és lehet ,hogy még a gyermekek és a párunk is jóízüen fogja fogyasztani velünk. Párolva,főzve,sütve…..ahogy jól esik.
- Akik burgonya rajongók,ne legyenek szomorúak ,hiszen az édesburhonya nagyon egészséges ,nevéből adódóan édeskés ízű, de nagyszerű köret,leves ( pl: édesburgonya krémleves ) készíthető belőle.
- Az olaj helyett használjunk növényi olajakat, például lenolaj ,tökmagolaj,olivaolaj,kókuszolaj, ezekkel is finom ételeket tudunk készíteni.
3. Rendszeres mozgás!
- A megfelelő étkezés az egyik része az egészséges életmódnak, de ha emellé mozgás is társul, akkor biztosan el fogjuk érni a célunkat.
” Az igazat megvalva nagyon nehezen vettem rá magamat a heti háromszori minimum 45 perces (ha valakinek csak heti 2-szer van ideje mozogni az is több, mint a semmi ) mozgásra.
Sokszor nem is volt kedvem, mert egyrészt a környezetemben nem igazán volt lehetőség sporolásra, de végül sikerült megtalálnom azt a mozgásformát, ami teljesen kikapcsol és feltőlt.
Eleinte otthon mozogtam, későbbiekben pedig a a természetben futottam,ezért is nagyon fontos az,hogy mindenki megtalálja a hozzá közel álló mozgás formát ,hogy ne noszogatással,negatívan kezdjünk neki annak amit csinálunk.
Én a futásban és a jógában találtam meg a teljes feltötlődést. “
4.Fokozatosság,rendszeresség!
- Ne várjunk csodát,ne akarjuk megváltani egy -két hét alatt a világot és ne is tőrjük a fejünket a sanyargató csodadiéták elkezdésében!
- Legyünk kitartóak és türelmesek!
- Vigyünk rendszerességet a napjainkba ,ha kell eleinte vezessünk étezési naplót,vagy napi/heti tervet.
- Váljunk meg rossz szokásainktól,mint például az esti mozizással járó bűnös kalóriabevitelektől.
5.Megfelelő folyadékbevitel!
” Sajnos a mai napig hajlamos vagyok megfeledkezni a folyadékbevitelről ami nem jó .
Viszont számomra ez egy jó megoldásnak bizonyult,hogy mielőtt elindulok valahova, mindig viszek magammal egy kis üvegben vizet,mert észrevettem ,hogyha nálam van, akkor nem feledkezem meg a folyadékbevitelről. ”
Próbáljátok ki ti is,nekem nagyon bevált.
6. Reggeli!
Ez az az téma, amiről már egy régebbi bejegyzésemben olvashatatok részletesseben is ,ezért most nem is fejteném ki,hanem az alábbi linkre kattintva el tudjátok olvasni,valamint számos reggeli étel tippeket is talátok.
Miért fontos a reggeli : https://anitaszivos.cafeblog.hu/2018/03/23/reggeli-lendulet/
Reggeliző tippek : http://anitaszivos.cafeblog.hu/cimke/reggeli/
7. Mértékletesség!
- Ne essünk a jojo effektuskba ! Sokszor abba a hibába esünk,hogy megvonjuk magunktól a tápanyagot és amit szeretünk, aztán pedig a kiéhezett szervezet mohó módon elraktároz mindent egy-egy nagyobb falás alkalmával.
- Mindig ügyeljünk az arany középútra,ne együk magunkat pukkadásig és ne éheztessük szervezetünket, mert akkor biztosan ránk törnek a falási rohamok és dupla annyi ételt és plussz kalóriát fogunk a szerveztünkbe bevinni.
További hasonló témájú bejegyzések :
Nyári álomalak pár hónapra avagy hogyan tartsuk meg végleg…- I Szívós Anita I
https://anitaszivos.cafeblog.hu/2018/06/19/nyaralas-alatt-is-egeszsegesen/
Az oldalon található fotók,videók a szerző kizárólagos tulajdonát képezik!
Felhasználásuk engedélyköteles!
Secrets to the Way to Change Lifestyle – I Szívós Anita i
I have often been asked about the choices and beginnings I needed to start lifestyle change.
This is an inexhaustible topic that has been so much interest to many people so far and so I was ready for you with a blog post containing such content, where I share the mysteries of the way to lifestyle change with my own experiences and tips to get started.
I hope so many will be useful for this entry.
At first, it’s very hard, do not be afraid if you’re craving for sinful snacks, but if you’re long-lasting and purposeful, the lifestyle change is not the same as withdrawing carbohydrates.
Some starting tips on how to start lifestyle change.
- Decision!
- Good, varied nutrition!
- Regular movement!
- Gradation, regularity!
- Adequate fluid intake!
- Morning!
- Temperance!
1.Decision!
- This is the most important thing without which you should not start lifestyle change! It is a good thing that, in most cases, we say that we have determined ourselves while looking for loopholes deep inside.
- It is important to set realistic goals for ourselves, as if we set an unrealistic goal, we will be disappointed and fail if we fail.
2.Easy, varied nutrition!
– White flour and sugar!
- It was hard at first, but eventually I finally got rid of sugar and white flour from my meals, but of course it did not happen overnight, so we have to spend a little time adjusting it completely.
- Instead of white flour: full-flint rye flour, barn meal, spelled flour.
- Instead of sugar: birch fucus, coconut sugar, stevia, erythrin.
-Thin meats!
- At Sunday’s Sunday lunch, it’s hard to say grandmother’s chopped meat of delicious pork meat … ..
If you want to change your lifestyle, try eating lean meats, such as chicken, turkey or fish soup.
– Garnishes and oil!
- We can make a lot of vegetables out of vegetables, and it may even be good for our children and our couple to eat with us. Boiled, cooked, baked … ..what is good.
- Those who are potato fans should not be sad as the sweetheart is a very healthy, sweet-hearted flavor, but it can be made from a delicious garnish soup (eg sweet potato cream soup).
- Instead of oil, use vegetable oils, such as linseed oil, pumpkin oil, olive oil, coconut oil, and we can make delicious meals.
3. Regular movement!
- Appropriate meals are part of a healthy lifestyle, but if you’re accompanied by movement, then we will definitely achieve our goal.
“By treating the truth, I found it very difficult for me to have a minimum of 45 minutes of three times a week (if there is only 2 times a week to move more than anything) to the motion.
Many times I did not like it, because in my environment there was really no possibility of sporulation, but at last I managed to find the shape of the movement that was completely shut off and felt.
At first I moved home, and later I ran in nature, so it is very important that everyone finds the shape of motion close to him, so that we do not start with what we do.
I found the full charge in running and yoga. “
4. Sexuality, regularity!
- Do not wait for a miracle, we do not want to redeem the world for a week or two, and do not keep our heads off to start the whimsical miracles.
- Let us be persevering and patient.
- Take regularity to the present day if you have to start an on-board diary or a daily / weekly plan.
- Let’s get rid of our bad habits, like guilty calorie inoculations with the evening movie.
5.Appropriate fluid intake!
“Unfortunately, I still tend to forget about fluid intake which is not good.
However, for me it was a good solution that before I go somewhere, I always take water in a small bottle of water because I noticed that if I was with you, I would not forget about the fluid intake. ”
Try it yourself, too, for me.
6. Breakfast.
This is the topic that you can read in an older post, so I’m not going to expose it now, but you can read it by clicking the link below, and you’ll find a wealth of breakfast food tips.
Why is the breakfast important? https://anitaszivos.cafeblog.hu/2018/03/23/reggeli-lendulet/
Breakfast food tips! https://anitaszivos.cafeblog.hu/cimke/reggeli/
7. Attentiveness!
- Do not go to the yo-yo effect! We often go to the mistake of losing the nutrition and what we love, and then the hungry body takes care of everything in a bigger wall.
- Always take care of the gold medal, do not fall asleep and do not starve your body, because we will surely break the stomach attacks and double the amount of food and add calories to our organization.
More Related Topics:
Nyári álomalak pár hónapra avagy hogyan tartsuk meg végleg…- I Szívós Anita I
https://anitaszivos.cafeblog.hu/2018/06/19/nyaralas-alatt-is-egeszsegesen/
The photos,videos on this site are the property of the author!
Their use is subject to authorization!
If you liked this post, subscribe to it or follow Instagram!